Идея маленьких шагов

Интерес к моей недавней статье «Отказаться от привычки – возможно!» натолкнул меня на написание продолжения.
Когда человек хочет изменить свою привычку или приобрести новую, то часто сталкивается с большими сложностями. Даже если сознательно есть желание меняться, этого часто не происходит. Ведь обещание начать бегать по утрам, такое полезное и правильное. Так почему, поставленный с вечера будильник в 6 утра вызывает столько негатива, когда приходит время вставать. Почему желание лежать в постели значительно сильнее желания следовать здоровому образу жизни.

Давайте разбираться!

Для успеха в этом нелегком деле надо вернуться к основным элементам привычки. Старт привычке дает первый элемент СИГНАЛ. Он запускает второй элемент ДЕЙСТВИЕ, которое всегда заканчивается третьим элементом — ВОЗНАГРАЖДЕНИЕМ. Например, звук полученного сообщения на телефоне — это СИГНАЛ для начала ДЕЙСТВИЯ – открытия сообщения, чтобы получить ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ, которым является минутное развлечение.

Знание этих элементов дает нам понимание, как создать или изменить привычку. Продолжая пример с утренним бегом, давайте рассмотрим, что нам мешает начать.
1. Изменение режима сна. Если без пробежки можно было спать до 7 или 8, то теперь для того, чтобы успеть на работу придется встать на час или полтора раньше.
2. На улице может быть не всегда хорошая погода и теплая температура.
3. Трудно начать сделать первый шаг и, что важнее систематически продолжать.
4. Страх перед суперглобальными изменениями образа жизни.

Стартом новой привычки станет привычное событие, утренний будильник. Теперь нам надо понять, что для нас будет ВОЗНАГРАЖДЕНИЕМ для новой привычки БЕГАТЬ ПО УТРАМ. Общие фразы и прописные истины тут не работают. Надо найти, что для Вас будет настоящим вознаграждением после пробежки. Например, может быть:
1. Тело станет упругим и стройным.
2. Ощущение наполненности энергией.
3. Улучшиться иммунитет и здоровье.
4. Появятся новые интересные знакомства во время пробежки.
5. Появиться чувство победы над собой.
6. Возможность похвастаться классными фотками в Instagram и Facebook, когда все проснуться.
7. Купить новый фирменные спортивные кроссовки.
Главное, что бы награда была простой и понятной, что бы зажигала именно вас.

Если Вам, как и мне сложно сразу сильно глобально измениться, предлагаю метод «Маленьких шагов». Слона можно съесть, если разделить его на бифштексы. К примеру, первыми шагами для того, чтобы начать бегать по утрам могут стать: начать ложиться и вставать на час раньше, начать выходить утром сначала на пешие прогулки, потом начать медленно бегать по 15 минут, затем понемногу увеличивать время и скорость пробежки.

Как сказала Коко Шанель: «Если хочешь получить, то что у тебя никогда не было, надо сделать то, что ты никогда не делал».

©️Караганчу Александрин
#психологиянастроения