Как формируется тревожность
Тревожность формируется на основе страха, что произойдет то, что может привести к потере безопасности или даже к смерти.
Сначала появляются мысли. Мысли могут быть заложены другими людьми или появиться в результате неудачного опыта. Часто такого рода мысли мы перенемаем от родителей или учителей, от людей, очень значимых для нас.
Проходя мимо мамы с маленьким ребенком, можно довольно часто услышать, как мама говорит: «Не беги, упадешь». Ребенок падает, мама подмечает: «Я же тебе говорила», и у ребенка формируется модель страха от действия. Такого рода триггеры появляются и во взрослой жизни. Например, значимое событие на работе, при подготовке к которому сотрудника дискредитируют, вполне может привести к страху публичных выступлений.
Не так страшна разово приобретённая тревожность, как возможное трансформирование её в генерализированное расстройство. Это состояние, когда мозг обобщает механизм, приобретенный при первом случае тревоги на другие события и сферы ранее никак не связанные. Как это происходит, будет понятно на примере аллергии.
Сначала появляется аллергия на зеленые яблоки. Позже аллергия появляется на все яблоки. Позже на другие фрукты. И может перерасти на другие виды продуктов. Например, на овощи. Свойство обобщать сильно помогает мозгу в обучении, но в ситуации с тревогой играет против человека.
Что делать?
1. Постараться понять, что самое страшное может произойти? Как правило, самое страшное, что может произойти не так страшно.
2. Начните осознавать себя «здесь и сейчас». Не торопясь и не подгоняя себя, фиксируйте то, что происходит вокруг вас и с вами, наблюдайте за телом, за дыханием, за настроением. Замечайте цвета и звуки. Необходимо выражать свои впечатления в словах. Важно, чтобы каждая фраза начиналась со слов «сейчас», «здесь», «в эту минуту», «в этот момент» и т. д. Необязательно, чтобы описание было длинным. Ваша задача – не описывать все подробно, а поймать суть момента, попробовать уловить и, главное, выразить в словах то, что вы делаете, видите и чувствуете «здесь-и-сейчас».
3. Если человеку по каким-либо причинам сложно справиться с сильной тревогой, которая мешает ему жить, то желательно обратится к специалисту.
©️Караганчу Александрин
#психологиянастроения