О психосоматике простыми словами

Несмотря на то, что о психосоматике написано много статей, книг и учебников — эта тема продолжает вызывать у многих интерес. А в условиях самоизоляции и роста тревожности в ситуации неопределенности она приобретает особую актуальность.

Выбирая тему сегодняшней публикации, я не ставил цель пополнить, стройный ряды научных изданий на эту тему, а постарался доступно объяснить механизм возникновения психосоматики и предложить простую в применении методику для уменьшения ее проявления.

Известно, что наша психика условно делиться на сознательную и бессознательную часть. Для понимания механизма психосоматики важно знать, что бессознательная часть, которая может влиять на многие внутренние процессы в организме, общается с нами с помощью языка тела. Например, боль, зуд, дискомфорт, сдавливающие ощущения и т.д.. Для того, чтобы обратить на себя внимание, бессознательное использует ощущения в нашем теле что бы достучаться до нас. Когда сознание игнорирует бессознательную часть, возникает внутриличностный конфликт.

Мне нравиться метафора из фантастических фильмов про будущее. Представьте себе человека, который сидит внутри большой структуры в форме тела человека и дергая за рычаги управляет действиями машины (экзоскелета). По какой-то причине экзоскелет вышел из-под контроля. Несмотря на действия человека, машина продолжает движение в сторону опасности, по мнению оператора. И чтобы избежать опасность человек предпринимает действия для того, чтобы остановить экзоскелет. Обесточил правую ногу, но машина продолжает движение. Обесточил левую ногу, но машина ползет на руках.

В итоге, как вы поняли, не выгодно игнорировать существование нашего бессознательного.

При психосоматических проявлениях часто даже сильнодействующие препараты для устранения симптомов – бессильны. Выгодно с бессознательным договариваться, быть по одну сторону баррикад с ним. Правда, в связи с этим, появляется закономерный вопрос – КАК?

Очевидный ответ здесь – консультация у специалиста. Но для того, чтобы пойти к психологу или психотерапевту надо иметь и достаточную мотивацию, и смелость. Поэтому я предлагаю в рамках этого материала небольшую технику по самогипнозу, которую вы можете применять для уменьшения проявления психосоматики в несложных случаях.

Эта техника является адаптированным вариантом методики, предложенной Марком Сандомирским, доктор психологических наук, специалиста по системной психосоматике.

Принципы проведения упражнения:
1. Цель упражнения: осознать причину психосоматики и уменьшить ваше психосоматическое проявление.
2. В описании упражнения используется понятие «ощущение» под которым подразумевается психосоматическое проявление, например, боль, зуд, дискомфорт, сдавливающие ощущения и т.д.
3. На первых парах упражнение легче делать сидя или лежа в уединенном месте, там, где вас не побеспокоят.
4. Ориентировочная длительность выполнения упражнения 30-60 минут.
5. Важно отметить, что мы можем говорить про психосоматику, только если проведенные медицинские анализы и исследования исключают медицинский диагноз.

Упражнение:
1. Займите удобное положение.
2. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться на разглядывание предметов.
3. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Равномерный вдох и выдох, вдох и выдох.
4. Когда вы почувствуете, что вы расслабились, начните фокусироваться на своем ощущении.
a. Определите, где располагается ваше ощущение в теле.
b. Подумайте, ваше ощущение расположено глубоко внутри, не глубоко или над вашим телом.
c. Какая форма у вашего ощущения?
d. Какой цвет у вашего ощущения?
e. Какая температура у вашего ощущения?
f. Какой вкус у вашего ощущения?
g. Какой запах у вашего ощущения?
h. На что похоже ваше ощущение, c чем оно ассоциируется?
5. Обратите внимание, что не все вопросы из упражнения обязательно будут иметь ответы в вашем случае. Тут нет правильного или неправильного, тут важно, как вы чувствуете.
6. После того как вы получили ответы на все или некоторые вопросы, объедините все полученные ответы в одно предложение, например, «мое ощущение, которое у меня находиться глубоко в груди — круглой формы, белого цвета, температуры тела, со вкусом малины и запахом горелой гречки, похоже на белого голубя».
7. После этого скажите себе: «Зачем оно мне, что оно хочет мне сказать, и ответ придёт в виде воспоминания, или понимания, или если это ощущение может измениться на более комфортное, то пусть оно измениться прямо сейчас».
8. Эту словесную конструкцию (которые вы получили в результате работы в 6 и 7 пункте), необходимо повторять про себя до тех пор, пока не измениться ощущение на более комфортное. Как правило, изменение ощущения приходит в течение нескольких минут.
9. Если вы хотите сделать ощущение еще более комфортным повторите упражнение.

Успешной всем практики. Пишите в комментариях ваш опыт.