Паника — атака изнутри
Ускоряющийся ритм жизни, высокий стресс и сильный информационный шум влияют на состояние нашей нервной системы. Это влияние проявляется повышением уровня внутренней тревоги.
Конечно, у каждого это ощущается по-разному, однако если повышение уровня тревоги значительно возрастает, то рано или поздно человек не сможет это игнорировать.
Наша психика так устроена, что чем больше мы игнорируем и вытесняем то, что мы чувствуем, тем громче и ярче становятся ощущения. Игнорируемая тревога в отдельных случаях может стать причиной панических атак, которые значительно ухудшают качество жизни.
Что можно сделать, чтобы помочь себе в случае панической атаки?
1. Важно отвлечь свое внимание. На что угодно! Например, на вдох и выход или считать листья на соседнем дереве. Дело в том, что панические атаки — это состояние воронки, когда появляется самораскручивающая воронку мысль, которая и приводит к состоянию паники. Эта воронка с каждым витком усиливается и чтобы ее остановить надо перенаправить фокус внимания.
2. Позвоните близкому человеку, который мог бы вас поддержать и отвлечь в эти минуты. Чувство, что вы не один очень важно для преодоления этого состояния.
3. Вы можете выбрать себе «предмет спокойствия» и сжимать его в случае панической атаки. Ощущение знакомого объекта в руке даст возможность переключиться и успокоится.
Если вы столкнулись с регулярным проявлением панических атак, не затягивайте и постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту. Чем дольше панические атаки в вашей жизни, тем больше времени может понадобиться для терапии.
Фото: Bâlea Lac, Transfagarasan, , Румыния 2018 г.
Караганчу Александрин
